RuiterFit-Plan

Sterker in het zadel begint bij jezelf

Het Ruiterfit Plan is meer dan een paar oefeningen. Het is een totaalpakket voor ruiters, die willen investeren in: hun eigen lichaam de band met hun paard een fijne, ontspannen samenwerking en een gezonde relatie tot voeding, van ruitertraining tot oefeningen met je paard, voedingstips en bewustwording: alles komt samen in één praktisch uniek 4-weken plan.

In de stal, thuis of onderweg: je kunt er altijd mee aan de slag.

Oefeningen met je paard

In het RuiterFit Plan zijn oefeningen met je paard gericht op het versterken van de band en de harmonie tussen jullie, met een focus op jullie beider welzijn. De trainingen zijn ontworpen om de communicatie te verbeteren, de balans te vergroten en het vertrouwen op te bouwen.

De kern van de oefeningen bestaat uit:

  • Grondwerkoefeningen: Gericht op leiderschap en respect, waarbij je je paard leert te volgen, te wijken en te gehoorzamen. Denk aan oefeningen zoals het werken met balken en obstakels, wat de communicatie en het vertrouwen vergroot.

  • Wandelen aan de hand: Lichte oefeningen voor mobiliteit en souplesse van je paard. Dit helpt bij het loslaten van de rug en het versterken van de spieren.

  • Rijden: De oefeningen zijn gericht op een correcte aanleuning en het rechtrichten van je paard, wat bijdraagt aan een betere balans. Door te werken aan overgangen en vloeiende figuren word je een betere en stabielere ruiter.

  • Actieve rustdagen: Deze dagen zijn cruciaal voor herstel en ontspanning. Denk aan ontspannen wandelingen in de natuur, wat de mentale rust van zowel ruiter als paard bevordert.

Het doel van deze oefeningen is om van jou en je paard een sterk en harmonieus team te maken.

Ruiterfitness oefeningen

De ruiterfitness oefeningen uit het RuiterFit Plan zijn specifiek gericht op de fysieke en mentale behoeften van de ruiter. Het doel is om jouw houding, balans en kracht in het zadel te verbeteren.

De kern van de oefeningen bestaat uit:

  • Core- en Balansoefeningen: Dit zijn oefeningen die zich richten op het versterken van je buik- en rugspieren, die essentieel zijn voor een stabiele zit en onafhankelijke hulpen. Denk hierbij aan de plank, de squats en de bird dog.

  • Mobiliteit- en Flexibiliteitsoefeningen: Deze oefeningen helpen je om je lichaam los te maken, spanning los te laten en je houding te verbeteren. Denk hierbij aan de Cat-Cow stretch, heuprotaties en foamrollen.

  • Cardio- en Hersteloefeningen: Dit zijn oefeningen gericht op het verhogen van je conditie, zodat je langer en beter kunt rijden. Denk hierbij aan intervallen, lopen en wandelen, gecombineerd met diepe ademhalingsoefeningen.

Het doel van deze oefeningen is om je te helpen een fittere, bewustere en meer zelfverzekerde ruiter te worden.

Voedingstips

Qua voeding is het RuiterFit Plan gericht op het geven van praktische en duurzame inzichten, in plaats van strenge dieetregels. Het doel is om ruiters te helpen bewuste keuzes te maken die hun energie en herstel ondersteunen.

De kern van de aanpak bestaat uit:

  • Voedingslabels leren lezen: Inzicht krijgen in calorieën, macro- en micronutriënten om betere beslissingen te nemen in de supermarkt.

  • Vezelrijke voeding: De nadruk ligt op voedingsmiddelen die zorgen voor een langer verzadigd gevoel en een goede spijsvertering.

  • Praktische maaltijdplanning: Tips om maaltijden te plannen en te bereiden die passen bij een drukke levensstijl, zonder dat het veel extra tijd of geld kost.

  • Bewustwording: Het plan moedigt aan om te luisteren naar je lichaam en de behoefte aan snacks te herkennen, in plaats van onbewust te eten.

  • Calorietekort (indien gewenst): Voor wie wil afvallen, wordt uitgelegd hoe je met een gezond calorietekort van 500 kcal per dag duurzaam vet verliest.

Het doel is om ruiters de kennis te geven om zelf een gezonde relatie met voeding op te bouwen, wat leidt tot meer energie en betere prestaties.

Motivatie

In het RuiterFit Plan ligt de focus op het creëren van een sterke mindset, die essentieel is voor het behalen van duurzame resultaten. Het gaat niet alleen om de oefeningen, maar ook om het ontwikkelen van mentale kracht en consistentie.

De kern van de aanpak bestaat uit:

  • Dagelijkse tips: Elke dag ontvang je tips die je helpen je te focussen op je doelen, je gedachten te managen en jezelf te motiveren. Dit helpt je om consistent te blijven.

  • Wekelijkse terugblik: We moedigen je aan om elke week je voortgang te evalueren, successen te vieren en te leren van je uitdagingen. Dit helpt je om je doelen helder te houden en gemotiveerd te blijven.

  • Community: Deelnemers worden aangemoedigd om hun ervaringen te delen en elkaar te motiveren in een besloten groep. Dit creëert een gevoel van verbondenheid en gedeelde verantwoordelijkheid.

  • Mindset: We richten ons op het ontwikkelen van een positieve mindset, die je helpt om te geloven in jezelf en je doelen te bereiken. Dit is cruciaal voor het overwinnen van tegenslagen en het volhouden van een gezonde levensstijl.

Het doel van deze aanpak is om van jou een bewuste, gemotiveerde en zelfverzekerde ruiter te maken.

Een bewezen aanpak

 

Voordat het RuiterFit-Plan werd gelanceerd, hebben we een testgroep van enthousiaste ruiters begeleid. De resultaten waren ontzettend positief! De ruiters ervaarden niet alleen een fysieke verbetering, maar zagen ook een duidelijke verandering in hun paarden. Van een stillere zit en meer balans tot een betere communicatie en harmonie. De feedback die we kregen, was overweldigend. Dit is het bewijs dat het plan echt werkt.

 

De stem van onze ruiters

 

Niets is overtuigender dan de verhalen van de ruiters zelf. Je kunt de volgende punten gebruiken om hun ervaringen te delen:

  • Fysieke transformatie: Ruiters voelden zich fitter, hadden minder spierpijn en zagen hun balans en core-kracht verbeteren.

  • Mentale vooruitgang: De deelnemers kregen meer zelfvertrouwen in het zadel en ervoeren minder stress en spanning.

  • Paard en ruiter worden één: De verbeterde conditie van de ruiter leidde tot een betere connectie met het paard. Dit zorgde voor meer rust en balans in de training.

RuiterFit-Plan pakketten

Kies jouw RuiterFit Plan: Welke stap zet jij?

Bij Horses2Hearts geloof ik dat elke ruiter, ongeacht niveau of ambitie, de beste versie van zichzelf kan zijn. Of je nu op zoek bent naar een duidelijke start of een complete transformatie met persoonlijke begeleiding, er is het RuiterFit-Plan dat perfect bij jou past. Ontdek hieronder welk pakket jou helpt om fitter, sterker en bewuster in het zadel te zitten.